9 pequeños pasos que te harán más feliz, comenzando ahora

Hay una investigación sólida sobre técnicas que pueden aumentar su felicidad y realización en la vida.
Voy a darte 9 técnicas fáciles de hacer. Si estás realmente ocupado, prueba 5 de ellos. Si eres un competidor de alto rendimiento competitivo y probablemente muy ocupado, adelante y prueba los 9 de ellos.
 

1) Usa tu felicidad como piloto automático

Los investigadores de Duke han descubierto que más del 40% de sus acciones diarias son hábitos de piloto automático que no agotan su poder de decisión. Así que agreguemos un pequeño complemento a uno de esos hábitos arraigados.

Aquí hay 3 ideas.
 

• Cuando pones pasta de dientes en tu cepillo de dientes, piensa en 1 cosa que te haga sentir agradecido.

• O cuando te levantas por la mañana, mira una foto que te hace sentir feliz.

• O por la noche, haga lo que Christine Carter del Centro de Buena Nueva de la Universidad de Berkeley, dice: "Después de poner la cabeza sobre la almohada, pensaré en algo bueno de mi época".

¿Qué elegirá agregar a su piloto automático?
 

2) Suficientemente bueno en vez de perfecto

Coloque el lema "lo suficientemente bueno es genial" en su mente. Ahorrará tiempo y esfuerzo y no se arrepentirá de sí mismo ya que planeó cumplir su nuevo lema. Puede decirse a sí mismo: "Sé que podría hacer más con más tiempo y más esfuerzo, pero no es necesario". Piense en ese informe de 60 páginas que produjo cuando uno de 10 páginas habría sido lo suficientemente bueno. Aligerarte esa carga aumentará tu felicidad.
 

3) Haz lo que amas

No diga: "Cuando me retire, haré lo que amo". En su lugar, piense en dedicar un tiempo a hacer las cosas que le gustan, incluso si se trata de un pasatiempo. Decide cuándo puedes dedicar un poco de tiempo regularmente. O bien, es necesario un cambio de carrera?
 

4) Cómo elegir a tus amigos

Los investigadores de Harvard dicen que elegir a sus amigos sabiamente es uno de los factores más importantes relacionados con la felicidad. ¿Tienes algunos amigos que absorben tu energía cuando estás cerca de ellos? ¿Tal vez se quejan con frecuencia y te recuerdan los eventos negativos? Saque a estas personas de su nueva lista de amigos y reemplácelas con personas optimistas que lo hagan sentir lleno de energía cuando pase tiempo con ellos. Y además de pasar tiempo con ellos, gasta dinero con ellos también.
 

5) ¿Dónde debería gastar su dinero?

Michael Norton, profesor de Harvard y coautor de Happy Money, dice que comprar material como televisores, ropa y cafeteras no te hará más feliz en general. Las personas están conectadas para ser más felices con las conexiones sociales, por lo que gastar tu dinero en experiencias con amigos te dará el mayor impulso de felicidad. Así que mi consejo es: "Gaste su dinero en boletos de conciertos o en un retiro de yoga con un amigo y disfrute del aumento de la felicidad.
 

6) Cultivar el flujo

El autor de Flow, Mihaly Csikszentmihalyi, dice que cuando encuentres una actividad que disfrutas, una que te desafíe y aumente tu habilidad, te encontrarás totalmente comprometido con ella. Estarás en un estado de flujo. Esto significa que te concentrarás en el presente e incluso podrás perder tu sentido del tiempo. Esto se siente bien y contribuye a su bienestar y felicidad.
 

7) Disfruta el lado divertido

Cuando rompemos una sonrisa, una arruga de ojos genuina que los investigadores llaman "sonrisa de Duchenne", nuestro sistema cardiovascular se calma. La risa va un paso más allá en parte porque nos obliga a exhalar. Simplemente exhalar disminuye nuestra frecuencia cardíaca e induce sentimientos de calma.
Sonriendo libera endorfinas, que combaten las hormonas del estrés. Mi consejo es: "Deberías practicar la sonrisa en este momento, incluso si te sientes tonto. Estás cancelando parte del estrés con cortisol y estás aumentando tu felicidad, una doble bonificación ".
 

8) Replantea los obstáculos

Nadie pasa por la vida sin encontrar obstáculos. Cada vez que aparece una, intente replantearla como un desafío que puede manejar. Si necesita ayuda, piense en un momento en que superó su miedo y tomó medidas con éxito. Sé un solucionador de problemas. Mi consejo es: "Di '¿Cómo puedo arreglar esto?' El cuestionamiento abre las partes creativas de tu cerebro y puedes encontrar más de una solución".
 

9) Actos de bondad al azar

La profesora Sonja Lyubomirsky ha demostrado que practicar actos de bondad da a las personas un impulso de felicidad. Además, el receptor se vuelve más feliz y esto incluso se extiende a las personas que simplemente observan el acto. Estos actos no necesitan ser anónimos, como muestra su investigación. Los observadores a menudo quieren pagarlo.
Así que por favor agregue más actos de bondad a su semana y ayúdenos a hacer del mundo un lugar más feliz.